ออกกำลังกายชะลอความแก่ …5 วิธีออกกำลังกาย ช่วยร่างกายกระชุ่มกระช่วย

อยากเป็นหนุ่ม เป็นสาว สุขภาพดีไปนานๆ แน่นอนว่า สิ่งสำคัญสิ่งหนึ่งที่จะช่วยได้คือ การออกกำลังกายแต่ออกกำลังกายแบบไหน คนที่เริ่มมีอายุก็ทำได้ แถมยังมีข้อพิสูจน์ด้วยว่า ช่วยให้่กระชุ่มกระช่วยเข้าสู่วัยชราช้าลงด้วย
ทั้งนี้ การออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ” ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ช่วยให้ผิวพรรณเราดูอ่อนกว่าวัย ทั้งนี้ การศึกษาของ McMaster University ที่พบว่า คนอายุ 40 ที่ออกกำลังกายด้วยคาร์ดิโอเป็นประจำจะมีผิวพรรณที่อ่อนวัยลงเท่ากับคนวัย 20-30 ปีเลยทีเดียว
วันนี้ เรามาว่ากันด้วย 5 วิธีออกกำลังกาย ที่วัยไหนก็ทำได้…แถมช่วยให้แก่ช้าลง

วิธีที่ 1 ว่ายน้ำ
ว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ปอด และหลอดเลือดหัวใจ ส่งผลให้ระบบภายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ขณะที่ว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายแบบ Low impact หรือการออกกำลังกายลดแรงกระแทก ไม่ส่งผลเสียต่อข้อเข่า และยังช่วยยืดกล้ามเนื้อทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้นด้วย
โดยมีการศึกษาคนอายุ 50 ปีขึ้นไปที่ว่ายน้ำต่อเนื่อง มีความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่าคนอื่นประมาณ 5%

วิธีที่ 2 ปั่นจักรยาน
เป็นอีกการออกกำลังการแบบคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยออกกำลังฟื้นฟูกล้ามเนื้อทุกส่วน นอกจากนั้น ยังทำให้จิตใจเบิกบานเพราะการขี่จักรยานส่วนใหญ่จะไปในสถานที่ท่องเที่ยว ที่เป็นธรรมชาติ และอากาศบริสุทธ์ โดยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging Cell พบว่า กลุ่มนักปั่นจักรยานอายุ 55-79 ปี จำนวน 125 คน มีมวลกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ในขณะที่มีระดับไขมันในร่างกายค่อนข้างต่ำ ที่สำคัญยังพบว้า ระบบภูมิคุ้มกันของนักปั่นจักรยานทำงานได้มีประสิทธิภาพดีกว่าคนทั่วไป ส่งผลให้ร่างกายยังแข็งแรงเหมือนวัยหนุ่มวัยสาวได้นานขึ้นด้วย

วิธีที่ 3 เดินออกกำลังกาย หรือจ๊อกกิ้ง
การเดินออกกำลังกาย หรือจ๊อกกิ้งเบาๆ ถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ไม่หนักเท่าแอโรบิก หรือการวิ่งมาธาธอน แต่ก็ช่วยการทำงานของร่างกาย หัวใจและสมองอย่งมีประสิทธิภาพ โดยผลการศึกษาพบว่า ผู้สูงวัยตั้งแต่อายุ 60-88 ปี ที่เป็นโรคความจำเสื่อม เมื่อเดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 4 วัน ต่อเนื่องกัน 12 สัปดาห์ จะมีความจำที่ดีขึ้น และศักยภาพในการเชื่อมโยงของระบบประสาทและสมองก็ดีขึ้นด้วย

วิธีที่ 4 เต้นซุมบ้า หรือคาร์ดิโอแดนซ์
การเต้นซุมบ้าหรือคาร์ดิโอแดนซ์ เป็นการออกกำลังกายที่สนุก ช่วยให้เราได้พบปะเพื่อนฝูง ไม่เบื่อง่ายและสามารถออกกำลังกายได้ในทุกสัดส่วน ช่วยระบบการหายใจ หัวใจและปอดไปพร้อมๆ กัน และยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทและสมองให้สอดคล้องกัน ทั้งการจำท่าเต้น จำเนื้อเพลง ช่วยเพิ่มเซลล์สมองส่วนความจำ และช่วยให้หลั่งฮอร์โมนที่เป็นส่วนช่วยชะลอความแก่ได้อีกด้วย

วิธีที่ 5 เล่นโยคะ หรือรำไทเก็ก
วิธีสุดท้าย ถึงไม่ได้เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่“โยคะ” ถือเป็นศาสตร์หนึ่งของการออกกำลังกายที่สืบทอดมากว่าพันปี ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวร่างกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และยังช่วยออกกำลังสมองเพิ่มสมาธิ ฟื้นฟูพลังชีวิตจากการฝึกควบคุมการหายใจ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบประสาทและสมองเพื่อให้เชื่อมโยงเคลื่อนไหวของร่างกายไปพร้อมๆกัน
ขณะที่การรำไทเก็ก เป็นอีกศาสตร์ของการออกกำลังกายที่สืบถอดมาแต่ตั้งครั้งโบราณ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ใช้แรงมาก แต่ทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสยืดเหยียดได้มากขึ้น ช่วยสร้างสมาธิและฝึกลมหายใจเข้า-ออก ลดความดันโลหิต ลดความเครียดในร่างกาย เป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลให้เราดูแจ่มใส ดูอ่อนกว่าวัยอีกประเภทหนึ่ง